[...] 3 serie oraz z zwykłym uginaniem nie młoteczkowym ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które zmieniałem i słabo szło od 2 tyg robię biceps 2 razy w tyg. tylko że 1 seria 12 powtórzeń 2 10 powtórzeń, 3 seria 8 pow. i za 4 sześć pow na max i potem zdejmuję 60 % ciężaru i 12 powtórzeń . Reasumując robie teraz 3 [...]
[...] jestem w stanie się pogodzić z częściową stratą mięśni ale myślę że nie będzie ona duża) i 30 minut po treningu a w nietreningowe HIIT na rowerku 45\15 sek. no i basen 2 razy w tygodniu od poniedziałku. Jak narazie efekty z samej diety i treningu marne ale to dopiero pierwszy tydzień więc muszę cierpliwie czekać. 2 capsy TSE przed aerobami [...]
[...] z 3-4min zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej no dobra i jakbym tym planem trenował to jescze na basen 1i pół godz w piątek i dotego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek i dotego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np [...]
[...] zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej, no dobra i jakbym tym planem trenował to jeszcze na basen 1i pół godz w piątek i do tego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek, i do tego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie [...]
[...] wyliczył progresji , a opieram sięzawsze na obserwacjach siebie Pepon no to trwało równe 2 tygodnie 7 dni bez siłowni , 7 dni z lekkim treningiem teraz robiłem martwy 2 razy w tygodniu , raz z plecami raz z siadami , też się "lekko" doigrałem , małego bólu w dole pleców , wybieram siędo lekarza lae wybrac nie moge ... ;/ w [...]
[...] nie może walczyć przez 4 tygodnie; przed powrotem do rywalizacji musi ponowić badania lekarskie, w tym EEG. 3. Zawodnik, który miał uraz głowy doprowadzający do stanu K.O. 2 razy w okresie trzech miesięcy, nie może walczyć przez następne 3 miesiące (konieczne są wtedy ponowne badania lekarskie, w tym badanie EEG) 4. Zawodnik, który miał uraz [...]
Rób brzuch 1-2x w tygodniu po każdym treningu. 2-3 ćwiczenia, bo brzuch dostaje też po "dupie" przy ciągach i siadach. Ja robię 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia, po 3 serie, a już czuję, że jest twardy :-))
[...] przy treningu miesni piersiowych one wlasnie mocno pracooją. 2 błąd to to ze robiles grzbiet i nogi po dniu, nie dales odpocząc prostownikom grzbietu. Triceps męczyles az 3 razy w tygodniu w tym drugim roowniez byl bląd z nogami i plecami. oraz barki robione po klatce generalnie rzeźbe powinno sie robic 2 razy w tygodniu kazda groope miesniowa, [...]
[...] ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę chodzę w poniedziałek, środę, piątek. I posiłek [...]
Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]
Rzeczywiście, chyba troche za mało danych o mnie. Wiek: 19 lat Waga: 80kg Wzrost: 181cm 2 lata tkd+kickboxing z przerwami, w tym własna praca z workiem; 2 lata siłownia; w sekcji trenuję 2 razy w tyg.
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] -Uginania nadgarstków 3xmax -Podciąganie wąskim chwytem 3xmax Po co to podciaganie?? -Wspięcia na palce na maszynie Schmidta 3xmax Jeśli już to Smitha. Łydki góra dwa razy w tygodniu. -Brzuszki na skosie ze skrętem 1xmax -Brzuszki na skosie 1xmax To samo brzuch- 2 razy w tygodniu a po więcej serii. Dzień 3 (Nogi & Klatka & Łydki [...]
[...] normalnym aktorem to jest Tom Cruise, Russel Crow, albo Bogusław Linda którzy czytają scenariusze i odgrywają swoje role , udając gangstera albo kowboja. no może dwa razy zagra w swojej karierze jakiegoś zezimieszka zabijake! No to wtedy podpakuje na siłowni tydzien i wezmie creatyne zeby był efekt na ekranie. Brandoln Lee! ( On był [...]
[...] chodzi o trening. Pytales czemu robie aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporą dawkę tluszczy, to kolejny błąd - po co ten chleb? daj już lepiej więcej tych płatków Poza tym, malutko tłuszczy zwięrzęcych, praktycznie tylko z jajek i masła, z 2 razy w tygodniu usmaż sobie jajecznicę na boczku, zjedz też jakąś karkówkę. Warto też z 2-3 razy w tygodniu zjeść łososia, bo kwasów tluszczowych w nim zawartych również w [...]
[...] przód 3 s, tylni 4-5s, i liczmy ze MC atakuje troche i nogi i plecy, Cos na dwugłowe (i dolne plecy) - 4s -razem 12 serii! 3. Klatka : wycisk 6s, 4s skos = 10serii! Bic tric - kazdy po 8 serii (2x4) 4. Brzuch 6 serii 5. Łydki -zobacz jak sie będziesz wyrabiał z czasem, jak przekraczasz 45-50 minut to odpusc narazie, zrob je 1-2 razy w tyg
[...] omega 3 , gdzieś na stronie znalazłem że minimum to 1 g omega 3 dziennie , Zawartość omega 3 w 200 g sardynki wystarczy na cały tydzień . Czy można zjeść ją powiedzmy 2 razy w tygodniu( oczywiście dni nie pod rząd) po 100 g. Tak by w 2 dni zapewnić tygodniowe zapotrzebowanie, czy jednak trzeba codziennie ten min. 1 g O3 dostarczyć ? [...]
[...] łydki : 36 35 Obwód bicepsa: 29 Jeszcze przez 2 dni biorę leki, powrót do normy trwa ok. tygodnia po zakończeniu kuracji Wydaję mi się, że wszystko zmierza ku dobremu. Trening cały czas ten sam (teraz zaczęłam 5. tydzień) + 30 min dodatkowego orbitreka lub nordic walking 1-2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-05 08:17:44